Na czym polega zagrożenie?
- regulację emocji,
- procesy uczenia się i zapamiętywania,
- regenerację fizyczną,
- równowagę psychiczną.
- zbyt późne zasypianie,
- skrócony całkowity czas snu,
- częste wybudzenia w nocy,
- trudności z porannym wstawaniem,
- przewlekłe zmęczenie w ciągu dnia.
Dzieci i nastolatkowie:
- potrzebują więcej snu niż dorośli,
- mają niedojrzałe mechanizmy samoregulacji,
- gorzej kontrolują moment zakończenia aktywności,
- silniej reagują na bodźce emocjonalne i społeczne.
W tym wieku presja bycia „na bieżąco”, kontaktów rówieśniczych i rozrywki łatwo wypiera potrzebę snu, zwłaszcza gdy nie istnieją jasne granice narzucone z zewnątrz.
Media społecznościowe wpływają na sen dzieci nie tylko poprzez treści, ale także poprzez sposób projektowania i użytkowania. Kluczowe znaczenie mają:
- korzystanie z telefonu w godzinach wieczornych i nocnych,
- obecność urządzeń mobilnych w sypialni,
- ciągła dostępność powiadomień i komunikacji,
- treści silnie pobudzające emocjonalnie.
Media społecznościowe nie mają naturalnego momentu zakończenia. Mechanizm „jeszcze jednej chwili” sprzyja odkładaniu snu, a kontakt z intensywnymi bodźcami tuż przed zaśnięciem utrudnia wyciszenie i proces zasypiania.
Zaburzenia snu wiążą się z:
- obniżoną koncentracją i pamięcią,
- gorszym funkcjonowaniem w szkole,
- rozdrażnieniem i wahaniami nastroju,
- obniżoną odpornością psychiczną,
- zwiększonym ryzykiem problemów emocjonalnych.
Przewlekły niedobór snu osłabia zdolność radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i może potęgować inne trudności, m.in. problemy z koncentracją i regulacją emocji.
Podniesienie granicy wieku dostępu do mediów społecznościowych:
- ogranicza nocną aktywność online młodszych dzieci,
- zmniejsza presję bycia stale dostępnym,
- ułatwia wprowadzanie jasnych zasad dotyczących snu,
- daje więcej czasu na wykształcenie zdrowych rytuałów dobowych,
- wzmacnia normę społeczną, że sen jest priorytetem, a nie dodatkiem do aktywności online.
